പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആയുർവേദ വഴികൾ

മാറിവരുന്ന കാലാവസ്ഥയും ജീവിതശൈലിയും കാരണം പലപ്പോഴും അസുഖങ്ങൾ നമ്മളെ വേട്ടയാടാറുണ്ട്. ഒരു ജലദോഷം വന്നാൽ പോലും ദിവസങ്ങളോളം അതിന്റെ ക്ഷീണം വിട്ടുമാറില്ല. എന്തുകൊണ്ടാണ് ചിലർക്ക് പെട്ടെന്ന് അസുഖങ്ങൾ പിടിപെടുന്നത്, മറ്റുചിലർക്ക് അസുഖങ്ങൾ വരാത്തത്? ഇതിന്റെ ഉത്തരം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവികമായ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിലാണ് ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്നത്. ആയുർവേദത്തിൽ ഇതിനെ ‘വ്യാധിക്ഷമത്വം’ (Vyadhi Kshamatva) എന്ന് പറയുന്നു, അതായത് രോഗങ്ങളെ ചെറുക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവ്. ശക്തമായ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി എന്നത് ഒരു ദിവസത്തെ അത്ഭുതമല്ല, മറിച്ച് ശരിയായ ആഹാരത്തിലൂടെയും ജീവിതചര്യയിലൂടെയും നേടിയെടുക്കേണ്ട ഒന്നാണ്.

വെറും അസുഖം വരുമ്പോൾ മാത്രം പ്രതിരോധശേഷിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതിന് പകരം, അതിനെ എപ്പോഴും ശക്തമായി നിലനിർത്തുന്നതിലാണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്. ആയുർവേദം ഇതിനായി ഒരു ഹോളിസ്റ്റിക് സമീപനമാണ് മുന്നോട്ട് വെക്കുന്നത്. ഔഷധ സസ്യങ്ങൾക്കൊപ്പം, നമ്മുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥ, മാനസികാരോഗ്യം, ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കും തുല്യ പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ ബലം (Bala), അതായത് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ കരുത്ത്, വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയാണ് വ്യാധിക്ഷമത്വം പൂർണ്ണതയിലെത്തുന്നത്.

ആയുർവേദത്തിലെ പ്രതിരോധശേഷിയുടെ അടിസ്ഥാനം: ഓജസ്സും അഗ്നിയും

ആയുർവേദ പ്രകാരം, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ പ്രതിരോധശേഷിയുടെയും ഊർജ്ജസ്വലതയുടെയും അടിസ്ഥാനമാണ് ‘ഓജസ്സ്’ (Ojas). ഇത് ശരീരത്തിലെ സപ്ത ധാതുക്കളുടെയും (രസം, രക്തം, മാംസം, മേദസ്സ്, അസ്ഥി, മജ്ജ, ശുക്ലം എന്നീ ഏഴ് ശരീരകലകൾ) സത്തയാണ്. ഈ ധാതുക്കൾ ശരിയായ രീതിയിൽ പോഷിപ്പിക്കപ്പെടുമ്പോൾ അതിന്റെ അവസാന ഉൽപ്പന്നമായി ഓജസ്സ് രൂപപ്പെടുന്നു. ഓജസ്സ് ശക്തമായിരിക്കുമ്പോൾ ശരീരം രോഗങ്ങളെ ചെറുക്കുകയും ആരോഗ്യം, തേജസ്സ്, ബലം, മാനസിക വ്യക്തത എന്നിവ പ്രകടമാക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ ഓജസ്സ് ക്ഷയിക്കുമ്പോൾ ശരീരം ദുർബലമാവുകയും രോഗങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ പിടിപെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ചർമ്മം വരണ്ടുപോവുക, അകാരണമായ ക്ഷീണം, വിഷാദം, ഉറക്കക്കുറവ് എന്നിവ ഓജസ്സ് കുറയുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്.

ഓജസ്സിന്റെ ആരോഗ്യവുമായി അഭേദ്യമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഒന്നാണ് ‘അഗ്നി’ (Agni) അഥവാ ദഹനശക്തി. നാം കഴിക്കുന്ന ആഹാരത്തെ ശരിയായി ദഹിപ്പിച്ച് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളാക്കി മാറ്റി ധാതുക്കൾക്ക് നൽകുന്നത് അഗ്നിയാണ്. അഗ്നി മന്ദീഭവിക്കുമ്പോൾ, ഭക്ഷണം ശരിയായി ദഹിക്കാതെ ‘ആമം’ (Ama) എന്ന വിഷാംശം രൂപപ്പെടുന്നു. ഈ ആമം ശരീരത്തിന്റെ സൂക്ഷ്മമായ സ്രോതസ്സുകളിൽ (ചാനലുകൾ) അടിഞ്ഞുകൂടി പോഷകങ്ങളുടെ ഒഴുക്കിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഓജസ്സിനെ ദുഷിപ്പിക്കുകയും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദഹനക്കേട്, മലബന്ധം, വയറുവീർപ്പ്, ശരീരത്തിന് ഭാരം തോന്നുക, നാവിൽ വെളുത്ത കോട്ടിംഗ് കാണുക എന്നിവയെല്ലാം ആമം ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. അതിനാൽ, ശക്തമായ ദഹനവ്യവസ്ഥ നിലനിർത്തുക എന്നത് പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടിയാണ്.

പ്രതിരോധശേഷിക്ക് ആയുർവേദത്തിലെ അത്ഭുത സസ്യങ്ങൾ

നമ്മുടെയെല്ലാം വീട്ടുവളപ്പിലും അടുക്കളയിലും കാണുന്ന പല സസ്യങ്ങളും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന അത്ഭുത ഔഷധങ്ങളാണ്. അവയുടെ ശരിയായ ഉപയോഗം നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരും.

1. അശ്വഗന്ധ (Ashwagandha)

ആയുർവേദത്തിലെ ഏറ്റവും ശക്തമായ ‘രസായന’ (Rasayana) ഔഷധങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് അശ്വഗന്ധ. ശരീരത്തിന് ബലവും പുനരുജ്ജീവനവും നൽകുന്നതിനാലാണ് ഇതിനെ രസായനം എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഇതൊരു മികച്ച അഡാപ്റ്റോജൻ (Adaptogen) കൂടിയാണ്, അതായത് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ സമ്മർദ്ദങ്ങളോട് പൊരുത്തപ്പെടാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു. വർദ്ധിച്ച മാനസിക സമ്മർദ്ദം പ്രതിരോധശേഷിയെ കാര്യമായി ബാധിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു. അശ്വഗന്ധ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്ന കോർട്ടിസോൾ ഹോർമോണിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും വാതദോഷത്തെ ശമിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഓജസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ഊർജ്ജം നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു.

• ഉപയോഗിക്കേണ്ട വിധം: രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പ്, ഒരു ഗ്ലാസ്സ് ചെറുചൂടുള്ള പാലിൽ അര ടീസ്പൂൺ (ഏകദേശം 3-5 ഗ്രാം) അശ്വഗന്ധ ചൂർണ്ണം കലക്കി കുടിക്കുന്നത് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാനും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. പാൽ ഉപയോഗിക്കാൻ താല്പര്യമില്ലാത്തവർക്ക് ചെറുചൂടുവെള്ളത്തിലോ ഒരു ടീസ്പൂൺ തേൻ ചേർത്തോ കഴിക്കാവുന്നതാണ്.
• ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ: പിത്ത പ്രകൃതിയുള്ളവരും ശരീരത്തിൽ അമിതമായി ചൂടുള്ളവരും അശ്വഗന്ധ കുറഞ്ഞ അളവിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. ഗർഭിണികളും തൈറോയ്ഡ് സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുള്ളവരും വൈദ്യനിർദ്ദേശപ്രകാരം മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക.

2. ചിറ്റമൃത് (Guduchi/Amrita)

‘അമൃത്’ എന്ന് പേരുള്ള ഈ സസ്യം അതിന്റെ പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ തന്നെ അമൃതിന് തുല്യമായ ഗുണങ്ങളുള്ളതാണ്. ത്രിദോഷങ്ങളെയും (വാതം, പിത്തം, കഫം) സന്തുലിതമാക്കാൻ കഴിവുള്ള അപൂർവ്വം സസ്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. ചിറ്റമൃത് ശരീരത്തിലെ വിഷാംശങ്ങളെ (ആമം) പുറന്തള്ളി രക്തം ശുദ്ധീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിലെ രോഗാണുക്കളോട് പോരാടുന്ന ശ്വേതരക്താണുക്കളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ആവർത്തിച്ചു വരുന്ന പനി, അലർജി, ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, വാതരോഗങ്ങൾ എന്നിവയെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ചിറ്റമൃത് ഉത്തമമാണ്.

• കഷായം തയ്യാറാക്കുന്ന വിധം: ഏകദേശം ഒരു വിരൽ നീളമുള്ള ചിറ്റമൃതിന്റെ തണ്ട് നന്നായി ചതയ്ക്കുക. ഇത് രണ്ട് കപ്പ് (ഏകദേശം 300 മില്ലി) വെള്ളത്തിലിട്ട് തിളപ്പിച്ച് ഒരു കപ്പായി വറ്റിച്ചെടുക്കുക. ഈ കഷായം തണുത്ത ശേഷം അരിച്ച് രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ കുടിക്കാം.
• മറ്റ് ഉപയോഗങ്ങൾ: ചിറ്റമൃത് ചൂർണ്ണം ഒരു ടീസ്പൂൺ തേനിൽ ചാലിച്ച് ദിവസവും കഴിക്കുന്നതും ഫലപ്രദമാണ്. ഇന്ന് ഇതിന്റെ സത്തും ഗുളിക രൂപത്തിലും വിപണിയിൽ ലഭ്യമാണ്.

3. തുളസി (Holy Basil)

കേരളത്തിലെ ഒട്ടുമിക്ക വീടുകളിലും കാണുന്ന തുളസി ഒരു പുണ്യസസ്യം മാത്രമല്ല, മികച്ചൊരു ഔഷധം കൂടിയാണ്. ഇതിന്റെ ആന്റിബാക്ടീരിയൽ, ആന്റിവൈറൽ, ആന്റിഫംഗൽ ഗുണങ്ങൾ ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അണുബാധകളെ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. തുളസി ശരീരത്തിലെ കഫദോഷത്തെ കുറയ്ക്കുകയും ശ്വാസനാളികളെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ജലദോഷം, ചുമ, തൊണ്ടവേദന, ആസ്ത്മ എന്നിവയ്ക്ക് തുളസി ഒരു ഉത്തമ പ്രതിവിധിയാണ്.

• തുളസി ചായ: 5-6 തുളസിയില, ഒരു ചെറിയ കഷണം ഇഞ്ചി, 2-3 കുരുമുളക് എന്നിവ ചതച്ച് ഒന്നര ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിലിട്ട് തിളപ്പിച്ച് ഒരു ഗ്ലാസ് ആക്കി വറ്റിക്കുക. ഇത് അരിച്ചെടുത്ത് ചെറുചൂടോടെ ഒരു ടീസ്പൂൺ തേനും ചേർത്ത് കുടിക്കാം. ജലദോഷത്തിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണുമ്പോൾ തന്നെ ഇത് ശീലമാക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്.
• മറ്റ് ഉപയോഗങ്ങൾ: ദിവസവും 4-5 തുളസിയിലകൾ ചവയ്ക്കുന്നത് വായിലെയും തൊണ്ടയിലെയും അണുക്കളെ നശിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. തുളസിയില ഇട്ട് വെച്ച വെള്ളം ദിവസം മുഴുവൻ കുടിക്കുന്നതും പ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടാൻ സഹായിക്കും.

4. മഞ്ഞൾ (Turmeric)

മഞ്ഞളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ‘കുർക്കുമിൻ’ (Curcumin) എന്ന സംയുക്തം ശക്തമായ ഒരു ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററിയും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുമാണ്. ഇത് ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങൾക്ക് സംഭവിക്കുന്ന നാശത്തെ തടയുകയും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. മഞ്ഞൾ അഗ്നിയെ ദീപ്തമാക്കാനും കഫപിത്ത ദോഷങ്ങളെ ശമിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. തൊണ്ടയിലെ അണുബാധ, അലർജികൾ, സന്ധിവേദന എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ മഞ്ഞൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.

• മഞ്ഞൾപ്പാൽ (Golden Milk): രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ്സ് ചൂട് പാലിൽ അര ടീസ്പൂൺ ഓർഗാനിക് മഞ്ഞൾപ്പൊടിയും കാൽ ടീസ്പൂൺ കുരുമുളകുപൊടിയും ചേർത്ത് കുടിക്കുന്നത് പ്രതിരോധശേഷിക്ക് വളരെ നല്ലതാണ്. കുരുമുളകിലെ ‘പിപ്പെറിൻ’ മഞ്ഞളിലെ കുർക്കുമിനെ ശരീരത്തിലേക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇതിലേക്ക് ഒരു നുള്ള് ചുക്കുപൊടി കൂടി ചേർത്താൽ ദഹനശക്തി വർദ്ധിക്കും.
• ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ: രക്തം കട്ടപിടിക്കാതിരിക്കാനുള്ള മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നവർ മഞ്ഞളിന്റെ അമിത ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കണം.

5. നെല്ലിക്ക (Amla/Indian Gooseberry)

വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ഏറ്റവും മികച്ച പ്രകൃതിദത്ത ഉറവിടങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് നെല്ലിക്ക. ശരീരത്തിലെ അണുബാധകളെ ചെറുക്കുന്നതിനും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനും വിറ്റാമിൻ സി അത്യാവശ്യമാണ്. നെല്ലിക്ക ഓജസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ത്രിദോഷങ്ങളെ സന്തുലിതമാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആയുർവേദത്തിലെ ഏറ്റവും ശ്രേഷ്ഠമായ രസായന ഔഷധമായ ച്യവനപ്രാശത്തിലെ പ്രധാന ചേരുവ നെല്ലിക്കയാണ്. ഇത് ധാതുക്കളെ പോഷിപ്പിക്കുകയും വാർദ്ധക്യത്തെ അകറ്റിനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

• ഉപയോഗിക്കേണ്ട വിധം: ദിവസവും രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ ഒരു പച്ച നെല്ലിക്ക കഴിക്കുന്നത് ശീലമാക്കാം. ഇത് ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും സഹായിക്കും. നെല്ലിക്കയുടെ പുളിപ്പ് സഹിക്കാൻ കഴിയാത്തവർക്ക്, ഒന്നോ രണ്ടോ നെല്ലിക്ക കുരുകളഞ്ഞ് അല്പം വെള്ളവും ഇഞ്ചിയും ചേർത്ത് അടിച്ച് ജ്യൂസാക്കി കുടിക്കാവുന്നതാണ്. ഇതിൽ അല്പം തേനും ചേർക്കാം.

6. ഇഞ്ചിയും കുരുമുളകും (Ginger and Black Pepper)

ദഹനത്തിന്റെ താക്കോൽ എന്നാണ് ഇഞ്ചിയെ ആയുർവേദത്തിൽ വിശേഷിപ്പിക്കുന്നത്. ഇത് ദഹനരസങ്ങളുടെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിച്ച് അഗ്നിയെ ശക്തമാക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ കഫക്കെട്ട് കുറയ്ക്കാനും തൊണ്ടവേദന, ചുമ എന്നിവയ്ക്ക് ആശ്വാസം നൽകാനും ഇത് ഉത്തമമാണ്. കുരുമുളകിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ‘പിപ്പെറിൻ’ (Piperine) എന്ന ഘടകം ഒരു ‘യോഗവാഹി’ ആയി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതായത് മറ്റ് ഔഷധങ്ങളെയും പോഷകങ്ങളെയും ശരീരത്തിന്റെ കോശങ്ങളിലേക്ക് വേഗത്തിൽ എത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇവ രണ്ടും ചേരുമ്പോൾ പ്രതിരോധശേഷിക്ക് ഇരട്ടി ഫലം ലഭിക്കും.

• ഉപയോഗം: ഭക്ഷണത്തിൽ ഇവ രണ്ടും പതിവായി ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഇഞ്ചിയും കുരുമുളകും ചേർത്ത രസം ജലദോഷത്തിനും പനിക്കും ഉത്തമമായ കേരളീയ വിഭവമാണ്.

പ്രതിരോധശേഷിക്ക് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ

ഔഷധ സസ്യങ്ങൾക്കൊപ്പം, ചില വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നമ്മുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഇവ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

വിറ്റാമിൻ സി

നെല്ലിക്ക, ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ, പേരയ്ക്ക, പപ്പായ, മുരിങ്ങയില, കാപ്സിക്കം തുടങ്ങിയ പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ശ്വേതരക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തെ അണുബാധകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വിറ്റാമിൻ ഡി

സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ വിറ്റാമിൻ എന്നറിയപ്പെടുന്ന വിറ്റാമിൻ ഡി, പ്രതിരോധ കോശങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഇതിന്റെ കുറവ് പലതരം അണുബാധകൾക്ക് കാരണമാകും. ദിവസവും രാവിലെ 15-20 മിനിറ്റ് ഇളം വെയിൽ കൊള്ളുന്നത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും.

സിങ്ക് (Zinc)

പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിലെ കോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും പ്രവർത്തനത്തിനും സിങ്ക് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇതിന്റെ അഭാവം പ്രതിരോധശേഷിയെ ദുർബലപ്പെടുത്തും. പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ, പരിപ്പുകൾ, മത്തങ്ങയുടെ കുരു, എള്ള്, നട്സ്, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ സിങ്കിന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്.

ശക്തമായ പ്രതിരോധശേഷിക്കുള്ള ജീവിതചര്യകൾ (ദിനചര്യ)

ഔഷധങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനൊപ്പം ജീവിതശൈലിയിൽ വരുത്തുന്ന ചില ചിട്ടയായ മാറ്റങ്ങൾ നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി സ്വാഭാവികമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

1. ചിട്ടയായ ഉറക്കം

ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിന് മതിയായ ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. ഉറക്കത്തിലാണ് ശരീരം സ്വയം കേടുപാടുകൾ തീർക്കുകയും പ്രതിരോധ കോശങ്ങളെ ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത്. ദിവസവും രാത്രി 10 മണിക്കും രാവിലെ 6 മണിക്കും ഇടയിൽ 7-8 മണിക്കൂർ ഗാഢമായ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുക. ഇത് ശരീരത്തിലെ ജൈവ ഘടികാരത്തെ ക്രമപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

2. മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക

അമിതമായ മാനസിക സമ്മർദ്ദം ‘കോർട്ടിസോൾ’ (Cortisol) എന്ന സ്ട്രെസ്സ് ഹോർമോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തും. യോഗ, പ്രാണായാമം (Pranayama), ധ്യാനം എന്നിവ ശീലിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ദിവസവും 10-15 മിനിറ്റ് അനുലോം വിലോം പോലുള്ള പ്രാണായാമം ചെയ്യുന്നത് നാഡീവ്യൂഹത്തെ ശാന്തമാക്കുകയും പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

3. ദഹനത്തിന് അനുയോജ്യമായ ആഹാരം

എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കുന്നതും പോഷകസമ്പുഷ്ടവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. തണുത്തതും പഴകിയതുമായ ആഹാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, കാരണം അവ അഗ്നിയെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കും.

• ചൂടുള്ളതും ലഘുവായതുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
• ഭക്ഷണം നന്നായി ചവച്ചരച്ച് കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
• രാത്രി ഭക്ഷണം 7 മണിക്ക് മുൻപായി കഴിച്ച് ലഘുവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• ദിവസവും ഇളം ചൂടുവെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ആമം പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കും.

4. ചിട്ടയായ വ്യായാമം

ദിവസവും 30-40 മിനിറ്റ് ലഘുവായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിലെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പ്രതിരോധ കോശങ്ങളെ സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യും. നടക്കുക, യോഗ ചെയ്യുക, സൈക്കിൾ ചവിട്ടുക എന്നിവയൊക്കെ നല്ല വ്യായാമമുറകളാണ്. അമിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിന് ഗുണകരമല്ലാത്തതിനാൽ, ശരീരത്തിന്റെ പകുതി ബലം മാത്രം ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാനാണ് ആയുർവേദം നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്.

5. എണ്ണതേച്ചുകുളി (അഭ്യംഗം)

കേരളീയ പാരമ്പര്യത്തിന്റെ ഭാഗമായ എണ്ണതേച്ചുകുളി പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വളരെ നല്ലതാണ്. ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ ചെറുതായി ചൂടാക്കിയ വെളിച്ചെണ്ണയോ എള്ളെണ്ണയോ ശരീരത്തിൽ പുരട്ടി 15-20 മിനിറ്റിനു ശേഷം ഇളം ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വാതദോഷത്തെ ശമിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ ലേഖനം വിവരദായക ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ളതാണ്. ഏതെങ്കിലും ഔഷധം അല്ലെങ്കിൽ ചികിത്സ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ആയുർവേദ വൈദ്യന്റെയോ ഡോക്ടറുടെയോ ഉപദേശം തേടുക. ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ശരീര പ്രകൃതി (ദോഷ പ്രകൃതി) അനുസരിച്ച് ചികിത്സാരീതികളിൽ മാറ്റങ്ങൾ വന്നേക്കാം.

ആരോഗ്യത്തിലേക്കുള്ള സമഗ്രമായ പാത

ശക്തമായ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി എന്നത് ഏതെങ്കിലും ഒരു ഔഷധം കഴിക്കുന്നതിലൂടെയോ ഭക്ഷണത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതിലൂടെയോ മാത്രം നേടാവുന്ന ഒന്നല്ല. അത് ശരീരത്തിന്റെയും മനസ്സിന്റെയും ആരോഗ്യം ഒരുപോലെ പരിപാലിക്കുന്ന ഒരു സമഗ്രമായ സമീപനമാണ്. ശരിയായ ആഹാരം, ചിട്ടയായ വ്യായാമം, മതിയായ വിശ്രമം, സന്തോഷമുള്ള മനസ്സ്, പ്രകൃതിദത്തമായ ഔഷധങ്ങളുടെ സഹായം എന്നിവയെല്ലാം ചേരുമ്പോഴാണ് നാം യഥാർത്ഥ ആരോഗ്യം കൈവരിക്കുന്നത്. ‘പ്രതിരോധമാണ് ചികിത്സയെക്കാൾ നല്ലത്’ എന്ന തത്വം മനസ്സിൽ വെച്ച് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി പിന്തുടരുന്നത് രോഗങ്ങളെ അകറ്റിനിർത്താൻ നമ്മെ സഹായിക്കും.