ഇന്ത്യൻ സ്ത്രീകൾക്ക് ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രികളോ?

രാത്രിയിൽ എത്ര ശ്രമിച്ചിട്ടും ഉറക്കം വരാതെ തിരിഞ്ഞും മറിഞ്ഞും കിടക്കേണ്ടി വരാറുണ്ടോ? എങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ഒരു സ്ത്രീയാണെങ്കിൽ. ഇന്ത്യയിലെ പുരുഷന്മാരെ അപേക്ഷിച്ച് സ്ത്രീകൾക്ക് ഉറക്കം വളരെ കുറവാണെന്ന് വ്യക്തമാക്കുന്ന ഒരു ആഗോള സർവേയിലെ കണ്ടെത്തലുകൾ കണ്ണുതുറപ്പിക്കുന്നതാണ്. ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച് എല്ലാവരും ബോധവാന്മാരാണെങ്കിലും, നല്ല ഉറക്കം എന്നത് പലർക്കും ഒരു കിട്ടാക്കനിയായി മാറുന്നുവെന്ന യാഥാർത്ഥ്യത്തിലേക്കാണ് ഈ പഠനം വിരൽ ചൂണ്ടുന്നത്.

റെസ്മെഡ് (Resmed) എന്ന സ്ഥാപനം 13 രാജ്യങ്ങളിലായി 30,000 പേരിൽ നടത്തിയ ഗ്ലോബൽ സ്ലീപ്പ് സർവേയുടെ ഭാഗമായി ഇന്ത്യയിൽ നിന്ന് 5,000 പേർ പങ്കെടുത്തു. ഈ സർവേ പ്രകാരം, ഇന്ത്യയിലെ സ്ത്രീകൾ പുരുഷന്മാരെക്കാൾ വലിയ തോതിൽ ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവിക്കുന്നു. ഉറങ്ങാൻ കിടന്നാൽ എളുപ്പത്തിൽ ഉറക്കം വരാത്തതും, മാനസിക സമ്മർദ്ദങ്ങളും കുടുംബപരമായ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളും കാരണം ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്നതും സ്ത്രീകളിലാണ് കൂടുതൽ.

സ്ത്രീകളുടെ ഉറക്കം കെടുത്തുന്നതാര്?

എന്തുകൊണ്ടാണ് പുരുഷന്മാരെക്കാൾ സ്ത്രീകൾക്ക് ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്നത്? സർവേയിലെ കണക്കുകൾ ഇതിന് വ്യക്തമായ ഉത്തരം നൽകുന്നുണ്ട്. സാമൂഹികവും വൈകാരികവുമായ സമ്മർദ്ദങ്ങൾ സ്ത്രീകളുടെ ഉറക്കത്തെ കാര്യമായി ബാധിക്കുന്നുണ്ട് എന്നതിന്റെ സൂചനയാണിത്.

പഠനത്തിൽ പങ്കെടുത്ത 38 ശതമാനം സ്ത്രീകൾ ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസപ്പെടുന്നു എന്ന് സമ്മതിച്ചപ്പോൾ, പുരുഷന്മാരിൽ ഇത് 29 ശതമാനം മാത്രമായിരുന്നു. കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വ്യക്തമാക്കുന്ന ചില കണക്കുകൾ താഴെ നൽകുന്നു.

സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും (Stress and Anxiety)

മാനസിക സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയുമാണ് ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രധാന ശത്രു. സർവേ പ്രകാരം, 42 ശതമാനം സ്ത്രീകളുടെ ഉറക്കത്തെ ഇത് പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമ്പോൾ, പുരുഷന്മാരിൽ ഇത് 36 ശതമാനമാണ്. ജോലിയും വീടും ഒരുപോലെ കൊണ്ടുപോകുന്നതിനിടയിൽ സ്ത്രീകൾ അനുഭവിക്കുന്ന മാനസിക പിരിമുറുക്കം വളരെ വലുതാണ്. പലപ്പോഴും ഇത്തരം ചിന്തകൾ രാത്രിയിലെ സുഖനിദ്രയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

തീരാത്ത ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ

കുടുംബപരമായ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ സ്ത്രീകളുടെ ഉറക്കം കെടുത്തുന്ന മറ്റൊരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. 39 ശതമാനം സ്ത്രീകൾക്ക് കുടുംബത്തിലെ കാര്യങ്ങൾ ആലോചിച്ച് ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, പുരുഷന്മാരിൽ 33 ശതമാനം പേർക്കേ ഈ പ്രശ്നമുള്ളൂ. കുട്ടികളുടെ കാര്യങ്ങൾ, വീട്ടിലെ ജോലികൾ, പ്രായമായവരുടെ പരിചരണം എന്നിങ്ങനെ നീളുന്ന ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളുടെ ഭാരം പലപ്പോഴും സ്ത്രീകളുടെ плечах (shoulders) ആണ്. ഇതെല്ലാം അവരുടെ വിശ്രമവേളകളെ, പ്രത്യേകിച്ച് ഉറക്കത്തെ കവർന്നെടുക്കുന്നു.

ക്ഷീണമല്ല, പ്രശ്നം അതിലും ഗുരുതരം

ഉറക്കക്കുറവ് എന്നത് വെറുമൊരു ക്ഷീണമായി മാത്രം കാണരുത്. അത് വ്യക്തിയുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തെയും ഔദ്യോഗിക ജീവിതത്തെയും സാരമായി ബാധിക്കും. ഒരു രാത്രി ശരിയായി ഉറങ്ങിയില്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് എന്തൊക്കെ സംഭവിക്കുമെന്ന് സർവേ വ്യക്തമാക്കുന്നുണ്ട്.

• പങ്കെടുത്തവരിൽ 39% പേർക്ക് പിറ്റേദിവസം കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെട്ടു.
• 35% പേർക്ക് പെട്ടെന്ന് ദേഷ്യവും അസ്വസ്ഥതയും വന്നു.
• 30% പേർക്ക് വിഷാദപരമായ ചിന്തകൾ (Depression) ഉണ്ടായതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു.

ഇവയെല്ലാം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഉറക്കവും മാനസികാരോഗ്യവും തമ്മിലുള്ള അഭേദ്യമായ ബന്ധത്തെയാണ്. നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ സ്വഭാവത്തെയും ചിന്തകളെയും വരെ മാറ്റിമറിച്ചേക്കാം.

ജോലിസ്ഥലത്തെ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ

ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ വീടിന്റെ നാലുചുവരുകൾക്കുള്ളിൽ ഒതുങ്ങുന്നില്ല. അത് ജോലിസ്ഥലത്തെ പ്രകടനത്തെയും കാര്യമായി ബാധിക്കുന്നു. സർവേയിൽ പങ്കെടുത്ത ജോലി ചെയ്യുന്നവരിൽ 71 ശതമാനം പേരും പറയുന്നത് ഉറക്കക്കുറവ് അവരുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവിനെയും ജോലിയുടെ ഗുണമേന്മയെയും കുറയ്ക്കുന്നു എന്നാണ്.

അതിലും ശ്രദ്ധേയമായ ഒരു കണ്ടെത്തലുണ്ട്. 77 ശതമാനം ജീവനക്കാരും ഒരു രാത്രി ശരിയായി ഉറങ്ങാൻ സാധിക്കാത്തതിനെ തുടർന്ന് പിറ്റേദിവസം അസുഖമാണെന്ന് പറഞ്ഞ് അവധിയെടുത്തിട്ടുണ്ട്. ഇതിനെ “സ്നൂസ് ഡേ” (snooze day) എന്നാണ് വിശേഷിപ്പിക്കുന്നത്. ഇത് സ്ഥാപനങ്ങളുടെ ഉത്പാദനക്ഷമതയെ എത്രമാത്രം ബാധിക്കുന്നുണ്ടാവാം എന്ന് ചിന്തിക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ.

എന്നാൽ, ജോലി സമയത്തിൽ അയവുള്ള (Flexible working arrangements) സ്ഥാപനങ്ങളിലെ 72 ശതമാനം ജീവനക്കാരും തങ്ങളുടെ ഉറക്കം മികച്ച രീതിയിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സാധിക്കുന്നുണ്ടെന്നും പറയുന്നു. ഇത് ജീവനക്കാരുടെ ആരോഗ്യത്തിന്, പ്രത്യേകിച്ച് ഉറക്കത്തിന് സ്ഥാപനങ്ങൾ നൽകേണ്ട പ്രാധാന്യം എടുത്തു കാണിക്കുന്നു.

അറിവുണ്ട്, പക്ഷേ പ്രവൃത്തിയിലില്ല

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് ഉറക്കം എത്രത്തോളം പ്രധാനമാണെന്ന് ഇന്ത്യക്കാർക്ക് നന്നായി അറിയാം. സർവേയിൽ പങ്കെടുത്ത 44 ശതമാനം പേരും ഭക്ഷണത്തിനും വ്യായാമത്തിനും ഒപ്പം തന്നെ ഉറക്കത്തിനും പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു. എന്നാൽ അറിവുണ്ടായിട്ടും പ്രവൃത്തിയിൽ അത് വരുന്നില്ല എന്നതാണ് വാസ്തവം.

പകുതിയിലേറെപ്പേർ (53%) ആഴ്ചയിൽ നാലോ അതിൽ കുറവോ ദിവസങ്ങളിൽ മാത്രമാണ് നല്ലരീതിയിൽ ഉറങ്ങുന്നത്. ഇത് അറിവും യാഥാർത്ഥ്യവും തമ്മിലുള്ള വലിയ വിടവ് വ്യക്തമാക്കുന്നു.

തുടർച്ചയായി ഉറക്കപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടായാൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാൻ 78 ശതമാനം പേരും തയ്യാറാണ്. എന്നാൽ, ഒരു സാധാരണ പരിശോധനയ്ക്ക് പോകുമ്പോൾ ഡോക്ടർമാർ ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് ചോദിച്ചതായി ഓർക്കുന്നത് 69 ശതമാനം പേർ മാത്രമാണ്. രോഗനിർണയത്തിലെ ഈ വിടവ് പലപ്പോഴും പ്രശ്നങ്ങൾ വഷളാകാൻ കാരണമായേക്കാം.

സഹായത്തിനെത്തുന്ന സാങ്കേതികവിദ്യ

ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ സാങ്കേതികവിദ്യ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ട്. ഇന്ത്യക്കാരിൽ 75 ശതമാനം പേരും സ്മാർട്ട് വാച്ചുകൾ പോലുള്ള വെയറബിൾ ഉപകരണങ്ങൾ (Wearable devices) ഉപയോഗിച്ച് തങ്ങളുടെ ഉറക്കം നിരീക്ഷിക്കുന്നുണ്ട്. ഈ ഉപകരണങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നത്തിന്റെ സൂചന നൽകിയാൽ, അവരിൽ 66 ശതമാനം പേരും വൈദ്യസഹായം തേടുമെന്നും പറയുന്നു. ഇത് സാങ്കേതികവിദ്യ ആരോഗ്യരംഗത്ത് കൊണ്ടുവരുന്ന ഗുണപരമായ മാറ്റമാണ്.

പരിഹാരം എവിടെ തുടങ്ങണം?

ഉറക്കക്കുറവ് എന്നത് ഒരു വ്യക്തിഗത പ്രശ്നമായി ഒതുക്കാതെ, ഒരു പൊതുജനാരോഗ്യ പ്രശ്നമായി കാണേണ്ട സമയം അതിക്രമിച്ചിരിക്കുന്നു. അവബോധം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിൽ നാം ഒരു പരിധി വരെ വിജയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇനി വേണ്ടത് ശരിയായ ഇടപെടലുകളാണ്.

ഡോക്ടർമാർ രോഗികളോട് അവരുടെ ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് ചോദിച്ച് അറിയുന്നത് ഒരു ശീലമാക്കണം. ജോലിസ്ഥലങ്ങളിൽ ജീവനക്കാരുടെ വിശ്രമത്തിനും ഉറക്കത്തിനും പ്രാധാന്യം നൽകുന്ന നയങ്ങൾ രൂപീകരിക്കണം. ഉറക്ക ശുചിത്വത്തെക്കുറിച്ചും (Sleep Hygiene) ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങളെക്കുറിച്ചും ജനങ്ങളെ കൂടുതൽ ബോധവൽക്കരിക്കണം. ഈ വിടവുകൾ നികത്തുന്നതിലൂടെ മാത്രമേ അറിവിനെ ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കമെന്ന യാഥാർത്ഥ്യത്തിലേക്ക് നമുക്ക് എത്തിക്കാൻ സാധിക്കൂ.