ഗർഭകാലവും നവരാത്രി വ്രതവും: വിശ്വാസവും ആരോഗ്യവും ഒരുമിക്കുമ്പോൾ
ദേവീപൂജയുടെയും ഭക്തിയുടെയും ഒൻപത് ദിനരാത്രങ്ങൾ, അതാണ് നവരാത്രി. ഉപവാസവും പ്രാർത്ഥനകളുമായി വിശ്വാസികൾ ദേവിയെ ആരാധിക്കുന്ന ഈ പുണ്യനാളുകൾ പലർക്കും ആത്മീയമായ ശുദ്ധീകരണത്തിന്റെ കാലം കൂടിയാണ്. എന്നാൽ ഒരു സ്ത്രീ ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ, അവളുടെ ഓരോ തീരുമാനവും ഉള്ളിൽ വളരുന്ന ജീവനെക്കൂടി ബാധിക്കുന്ന ഒന്നായി മാറുന്നു. അതുകൊണ്ട് തന്നെ, ഗർഭകാലത്തെ നവരാത്രി വ്രതം പലരിലും സംശയങ്ങളും ആശങ്കകളും ഉണർത്തുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്.
വ്രതമെടുക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായും വ്യക്തിപരമായ തീരുമാനമാണെങ്കിലും, ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഉപവാസം ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമായ ധാരണയുണ്ടായിരിക്കണം. വിശ്വാസത്തെ മുറിവേൽപ്പിക്കാതെ, അമ്മയുടെയും കുഞ്ഞിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിന് പ്രഥമ പരിഗണന നൽകി എങ്ങനെ ഈ ദിവസങ്ങളെ സമീപിക്കാം? ഡോക്ടർമാരും ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധരും നൽകുന്ന നിർദ്ദേശങ്ങൾ എന്തെല്ലാമാണ്?
വ്രതം സുരക്ഷിതമോ? ഡോക്ടറുടെ അഭിപ്രായം പ്രധാനം
ഗർഭിണികൾക്ക് ഉപവാസം സുരക്ഷിതമാണോ എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഒറ്റവാക്കിൽ ഒരു ഉത്തരമില്ല. ഇത് ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ആരോഗ്യസ്ഥിതി, ഗർഭകാലത്തിന്റെ ഘട്ടം (Trimester), മറ്റ് ശാരീരിക അവസ്ഥകൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.
ആദ്യത്തെ മൂന്നുമാസം (First Trimester) ഭ്രൂണവളർച്ചയുടെ നിർണായക ഘട്ടമാണ്. ഈ സമയത്ത് ഛർദ്ദി, ക്ഷീണം, തലകറക്കം തുടങ്ങിയ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ സാധാരണമാണ്. ഈ ഘട്ടത്തിൽ ഉപവാസം അനുഷ്ഠിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ പോഷകങ്ങളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും നിർജ്ജലീകരണത്തിനും കാരണമായേക്കാം. അതിനാൽ, ഡോക്ടർമാർ സാധാരണയായി ആദ്യ മൂന്നു മാസങ്ങളിൽ കഠിനമായ ഉപവാസം ശുപാർശ ചെയ്യാറില്ല.
അവസാനത്തെ മൂന്നു മാസങ്ങളിലും (Third Trimester) കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്. കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ച വേഗത്തിലാകുന്ന ഈ സമയത്ത് അമ്മയ്ക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജവും പോഷകങ്ങളും ആവശ്യമാണ്. ഉപവാസം രക്തസമ്മർദ്ദത്തിലോ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിലോ വ്യതിയാനങ്ങൾ വരുത്താൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
അതുകൊണ്ട്, ഗർഭകാലത്തെ നവരാത്രി വ്രതം എടുക്കാൻ തീരുമാനിക്കുന്നതിന് മുൻപ് തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുമായി സംസാരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യനില വിലയിരുത്തിയ ശേഷം, വ്രതം എടുക്കാമോ എന്നും, എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ എന്തെല്ലാം കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണമെന്നും അവർ വ്യക്തമായി പറഞ്ഞുതരും.
ആരോഗ്യപരമായ വെല്ലുവിളികൾ: ഈ അവസ്ഥയിലുള്ളവർ വ്രതം ഒഴിവാക്കണം
ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ള ഗർഭിണികൾ ഉപവാസം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും നല്ലത്. താഴെ പറയുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ വ്രതം അപകടകരമായേക്കാം:
- ഗർഭകാല പ്രമേഹം (Gestational Diabetes): ഉപവാസം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ വലിയ വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും, ഇത് അപകടകരമാണ്.
- ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം: ഭക്ഷണരീതിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കാം.
- വിളർച്ച (Anaemia): ശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പിന്റെ അംശം കുറവുള്ളവർ ഉപവാസമെടുക്കുന്നത് കടുത്ത ക്ഷീണത്തിനും മറ്റ് സങ്കീർണ്ണതകൾക്കും ഇടയാക്കും.
- ഇരട്ടക്കുട്ടികളോ അതിൽ കൂടുതലോ: ഒന്നിലധികം ഗർഭസ്ഥശിശുക്കൾ ഉള്ളപ്പോൾ അമ്മയുടെ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.
- മുൻപ് ഗർഭം അലസിയ ചരിത്രമുണ്ടെങ്കിൽ: ഇത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒരു തരത്തിലുള്ള റിസ്കും എടുക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം.
വ്രതം എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട 7 കാര്യങ്ങൾ
ഡോക്ടറുടെ അനുവാദത്തോടെ വ്രതം അനുഷ്ഠിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചാൽ, ചില കാര്യങ്ങൾ കർശനമായി പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും കുഞ്ഞിന്റെ സുരക്ഷയും ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കും.
1. നിർജ്ജലീകരണം ഒഴിവാക്കാം
ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുക എന്നത് ഏറ്റവും പ്രധാനമാണ്. ഉപവാസം എന്നാൽ വെള്ളം പോലും കുടിക്കാതെയിരിക്കലല്ല. ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. കരിക്കിൻ വെള്ളം, നാരങ്ങാവെള്ളം (മധുരം കുറച്ചത്), മോരുവെള്ളം, പാൽ, ഫ്രഷ് ജ്യൂസുകൾ എന്നിവ ഇടയ്ക്കിടെ കുടിക്കുന്നത് ഊർജ്ജം നൽകാനും ക്ഷീണം അകറ്റാനും സഹായിക്കും.
2. കഠിനമായ ഉപവാസം വേണ്ട
ദിവസം മുഴുവൻ ഒന്നും കഴിക്കാതെയിരിക്കുന്ന ‘നിരാഹാര’ വ്രതം ഗർഭിണികൾക്ക് പറഞ്ഞിട്ടുള്ളതല്ല. പകരം, ലഘുവായ രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുക. രണ്ടോ മൂന്നോ മണിക്കൂർ ഇടവിട്ട് പഴങ്ങളോ, പച്ചക്കറി സാലഡോ, ഈന്തപ്പഴം, നട്സ് പോലുള്ളവയോ കഴിക്കാം. സാബൂനരി (sago), ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മധുരക്കിഴങ്ങ് എന്നിവ കൊണ്ടുണ്ടാക്കുന്ന വിഭവങ്ങൾ മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് ഊർജ്ജം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
3. പോഷകങ്ങളിൽ വിട്ടുവീഴ്ച വേണ്ട
വ്രതമെടുക്കുമ്പോൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ പോഷകസമ്പുഷ്ടമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം. പഴങ്ങൾ, പാൽ, തൈര്, പനീർ, നട്സ് എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. എണ്ണയിൽ വറുത്തതും അമിതമായി മധുരമുള്ളതുമായ പലഹാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ഇത് അസിഡിറ്റി, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
4. മരുന്നുകൾ മുടക്കരുത്
ഇതൊരു കാരണവശാലും മറക്കരുത്. ഫോളിക് ആസിഡ്, അയൺ, കാൽസ്യം തുടങ്ങിയ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ള എല്ലാ മരുന്നുകളും കൃത്യസമയത്ത് കഴിക്കണം. വ്രതത്തിന്റെ പേരിൽ മരുന്ന് കഴിക്കാൻ വെള്ളം കുടിക്കാൻ മടിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെയും കുഞ്ഞിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിന് ഇത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
5. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് (Hypoglycemia)
ദീർഘനേരം ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് കുറയാൻ (Hypoglycemia) കാരണമാകും. ഇത് തലകറക്കം, കഠിനമായ ക്ഷീണം, ബോധക്ഷയം എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. അത്തരം ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ തന്നെ എന്തെങ്കിലും മധുരമുള്ള പാനീയം കുടിക്കുകയോ പഴം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ വൈദ്യസഹായം തേടാനും മടിക്കരുത്.
6. ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നൽകുക
ഗർഭകാലത്ത് ശരീരത്തിന് സാധാരണയിൽ കൂടുതൽ വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. വ്രതമെടുക്കുമ്പോൾ ഇത് ഇരട്ടിയാകുന്നു. അമിതമായി അധ്വാനിക്കുന്ന ജോലികൾ ഒഴിവാക്കുക. വീട്ടുകാര്യങ്ങളിൽ മറ്റുള്ളവരുടെ സഹായം തേടുക. പകൽ സമയത്ത് അൽപ്പനേരം ഉറങ്ങുന്നത് നല്ലതാണ്. ആവശ്യത്തിന് വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നത് കുഞ്ഞിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ വളർച്ചയ്ക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
7. ശരീരത്തിന്റെ ഭാഷ കേൾക്കുക
വ്രതം തുടങ്ങിയ ശേഷം അസാധാരണമായ ക്ഷീണമോ, തലവേദനയോ, വയറുവേദനയോ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ അതിനെ അവഗണിക്കരുത്. അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം നൽകുന്ന മുന്നറിയിപ്പായിരിക്കാം. അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ വ്രതം അവസാനിപ്പിച്ച് സാധാരണ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ മടിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യമാണ് ഏറ്റവും വലുത്.
ഓർക്കുക, ഗർഭകാലത്തെ നവരാത്രി വ്രതം എന്നത് മനസ്സിന്റെയും ശരീരത്തിന്റെയും ആരോഗ്യത്തെ ഒരുപോലെ പരിഗണിച്ചുകൊണ്ടായിരിക്കണം. വിശ്വാസത്തിന്റെ പാതയിൽ സഞ്ചരിക്കുമ്പോൾ, ഉള്ളിൽ വളരുന്ന ജീവന്റെ സുരക്ഷയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുക. ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിച്ച്, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളും വിശ്രമവും നൽകി ഈ പുണ്യദിനങ്ങളെ സമീപിക്കാം. ഭക്തിയും ആരോഗ്യവും ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുപോകുന്നതിലാണ് യഥാർത്ഥ വിജയം.
